[实训目的]
熟练掌握坐姿的基本动作要领和不同的坐姿。
[实训要求]
1.地点：礼仪实训室。
2.道具：椅子若干把。
3.方式：根据实训室的大小，面向镜子4～6人排列练习；播放舒缓的音乐。
[实训内容]
（一）基本要领
1.头部：平直端正，目视前方，微收下颌，面带微笑。
2.上身：上体应自然挺直，背部成一平面，身体重心垂直向下。坐满椅子的2/3。
3.下身：双膝、两腿并拢，两脚并行；小腿垂直于地面，上身和大腿、大腿和小腿都应当形成直角。
4.手臂：肩部放松，两臂屈肘，女士两手重叠放置于腿上，男士两手放置于膝上。
（二）基本训练
1.入座
（1）站在座位的左侧，先左腿向前迈一步，右腿跟上并向右侧一步到座位前，左腿跟上并右腿；右脚后撤半步，上身保持挺直，轻稳地坐下。着裙装的女性，入座时将裙子下摆向前稍微收拢一下。（2）入座后，右腿调整至与左腿并行，端坐。姿势同基本要领的1～4。
2.离座
起立时，右脚向后收半步；直立站起时，右脚向前半步与左脚并齐。从左侧还原到入座前的位置。
（三）不同坐姿训练
1.正坐式坐姿
（1）同基本要领1、2。
（2）女士双膝、两腿并拢，两脚并齐；小腿垂直于地面，上身和大腿、大腿和小腿都应当形成直角；两臂屈肘，双手自然重叠放于大腿上，手指伸直、并拢。
（3）男士双膝分开，不超过肩宽，两脚平行；小腿垂直于地面，上身和大腿、大腿和小腿都应当形成直角；双手自然弯曲分别放在双膝上，手指并拢。
2.交叉式坐姿（1）同基本要领1、2。
（2）双膝并拢，一脚置于一脚之上，在踝关节处交叉；双脚内收，或略向左侧或右侧斜放；双手叠放或相握，置于腿上。3.斜放式坐姿