郑日昌
亲爱的朋友，欢迎您在紧张的工作之余，进入郑教授讲心堂，学习放松入静技术，并做一次神秘的心境之旅。经常做此练习，有助于缓解心理压力，消除精神紧张，提高工作、学习效率，增进身心健康。
在练习开始之前，请先找一个安静的、不受打扰的地方，摘下眼镜、手表，松开领带、腰带、鞋带，然后悠闲舒适地坐好或躺下，闭上双眼，专心听我的指导语，并按指令去做，或让所描绘的画面在脑海中浮现。注意，一定要在脑中出现画面，才会收到好的放松效果。
怎么样，准备好了吗？
好，请您用力地深深地吸一口气，吸满，把腹部膨胀起来（停顿）。再慢慢地均匀地吐气，吐干净，将所有的郁闷和不快都吐出体外。（停顿）再深深地吸一口气，吸满，（停顿）慢慢地吐气，吐气，吐长气。（停顿）请再深吸一口气，吸满之后憋住气，同时绷紧全身所有能控制的肌肉，然后慢慢吐气放松。（停顿）用力地闭眼，咬牙，皱紧额头和双眉，用力，用力，放松，放松；握紧双拳，绷紧双臂，夹紧双肩，用力，用力，放松，放松；胸部背部绷紧，大腹小腹绷紧，用力，用力，放松，放松；腰部臀部绷紧，大腿小腿绷紧，脚趾用力向下扣，用力，用力，放松，放松，体会紧张和放松的不同。放松全身肌肉，检查是否身体每个部位都已放松（停顿）。将意念集中在头皮和额头上，放——松——，放——松——，再放——松——（停顿）。请再用力地吸一口气，憋住气，慢慢吐气，吐气，放——松——，放——松——，检查是否身体每个部位都已放松（停顿）。放——松——，再放——松——，头皮放——松——，额头放——松——，面部放——松——，四肢放——松——，全身放——松——，继续放——松——，越——来——越——松，越——来——越——松（停顿）。现在你从头到脚、从躯干到四肢，都处于软软的松弛状态，你的大脑很宁静，很宁静，感到非常舒服，非常舒服。（停顿）