你若非反躬自问，
便是执着于一向的想法，
此外，你别无选择。
我常听人们这样评论“转念作业”：它未免太简单了吧。人们说：“解脱不可能这么简单！”我的回答是：“你敢肯定那是真的吗？”
批评他人，把它写下来，问4句话，然后反向思考。谁能想到解脱竟是如此简单呢？
把想法写在纸上
“转念作业”的第一步，就是写下你的批评，不论是过去、现在或未来，任何让你焦虑不安的情境，可能是某位令你讨厌、担心的人，或是使你生气、害怕、难过的人，或是让你感到矛盾、迷惑的人。不管你认为他们是怎样的人，请直接写下你的忠实评论。[可写在白纸上，或附录二的“批评他人的转念作业单”上，或进入网站http：//www.thework.org，点击“操练转念作业”（Do The Work），从中找出“批评他人”（Judge-Your-Neighb）的“转念作业单”，将它下载后打印出来。]
刚开始写时，也许你会感到颇为吃力，无从下手。这也难怪，几千年来，长辈们一直教导我们：不可批评他人。但事实上，我们经常批评别人，甚至可以说，我们脑海里的批评声浪一刻也不曾停止过。如今，通过“转念作业”，我们终于有机会允许那些声音在纸上宣泄出来，甚至纵情呐喊。请放心，你大可恣意批评，因为即使最卑劣的想法，也会峰回路转，引发出无条件的爱。
我鼓励你写下至今你仍无法全然宽恕的那个人：父母、爱人、敌人。就由这个“某人”开始，会有立竿见影的效果。即使你已经宽恕他百分之九十九，但除非完完全全地宽恕，否则你不会真正自由的。因为那无法宽恕的百分之一，会在你所有的人际关系中，包括你与你自己的关系中，继续作祟下去。
如果你是反躬自问的新手，在此必须严肃提醒你，切忌一开始就把自己当成批判的对象。因为初次练习就批评自己，你的回答往往是“别有企图”的，随之所用的解决方式也会让你无功而返。因此，请先从“批评他人”开始，然后再进行反躬自问，最后作“反向思考”。这个过程，是了解真相最直接的通道。等你练习反躬自问一段时日，开始信任真相的威力之后，才是你对自己下手的适当时机。