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晚睡晚起不算熬夜?

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有人说:“10个社会人9个在熬夜。”

先回答我两个灵魂拷问:你是否规律地几点睡几点起?你平时是不是觉得睡饱了?

规律和时长是判断是否熬夜的两个重要因素。如果你有规律地晚睡晚起,保持充足睡眠,通常来说就不能算是熬夜,算是一种睡眠拖延症,俗称——懒。当然,上夜班的人除外。

不过,2017年诺贝尔奖获得者的研究发现,植物、动物及人类都有自身适应的昼夜节律,以便与地球的旋转同步。昼夜节律分子波动被调节来精密适应每天24小时循环。

人类在生理上守时,机体的生物钟能够帮助调节睡眠模式、摄食行为、激素释放、血压及体温等。

2021年北京大学的教授研究对此做了一个充分的解释:人的内源性生物钟大于24小时,如果白天晒太阳了,那就可以回到24小时整。如果你晚睡晚起,即使时间睡足了,白天活动不够,你的生物钟依旧是混乱的。

另外,人体的夜间睡眠受到以下因子的调控,即使你在白天拉上窗帘,在黑屋子里睡觉,激素和基因的分泌量依旧达不到夜间准时睡觉的水平。

以下为目前研究发现,参与调控人体内部生物钟的因子:

①神经递质:谷氨酸、多巴胺、5–羟色胺。

②受体:mGluR5、腺苷A2A受体、烟碱乙酰胆碱受体、阿片受体、BDNF信号、褪黑素。

③时钟基因:timeless基因、period1基因、period2基因。

④炎症因子:C–反应蛋白、肿瘤坏死因子α。

也就是说,除了睡眠不规律、睡眠不足,长期昼夜颠倒的晚睡晚起,打破昼夜节奏的平衡,也可能会对身体健康产生负面影响。比如容貌的改变、身体机能的衰退、心理健康等问题。这些我或许在下一本书里会给大家继续详细讲解。

闭上眼睛,想一想我们体内的昼夜节律因子为了维持和地球的自转同步,辛苦建立起的生物钟,而你却不断企图打破这种平衡,你以为自己是超人还是钢铁侠?妄图挑战地球秩序吗?