以陈觉现在的知识面去理解，大概是指肛门是五脏的搬运工，水与食物在肠胃内消化久了，不能储存过久，最好按时外派，因为藏久了容易引发便秘、痔疮等疾病。
至于这马步，是诸多华夏武术的基本功，也被称作桩步和扎马。
由于半蹲的姿态形似人骑马，因此才得了马步之名。
这马步练的好，据说可以壮肾强腰、强筋补气，从而练出所谓的内功。
至于有没有网上说的那么神奇，陈觉不得而知。
只查到这马步里有提肛缩阴的配套动作，估计也真是因为如此，这才意外地一次性激活了这两个新技能出来。
“每天撮谷道的时间最好控制在早晚两次，各10分钟左右。”
“至于这马步，初学者建议一次5到10分钟，不要超过30分钟以上，以免造成肌肉和膝关节过劳损伤。”
陈觉查完了资料，顺便记录了一下这些练习的注意事项和练习时间。
他发现自己这上班摸鱼，真是越摸越起劲。
除了捏握力器之外，又新学了两种全新的运动方式。
最主要的是，这两个运动方式还能被面板激活刻录，只要按部就班地去训练，肯定能刷出不少属性出来。
果不其然，一早上的合理摸鱼时间，陈觉竟然靠【马步】刷出了0.01的力量和0.01的体质。
除此之外，最令陈觉意外的是，在做完10分钟的【撮谷道】练习后，自己的精神属性居然上涨了1小点。
按照陈觉的个人理解，是因为肛门（魄门）的启闭十分依赖精神意志去控制。
让它做闭合收缩、放松的运动，需要非常集中注意力。
时间一久并不比爬楼梯、投飞镖轻松多少，从而影响到了精神意志的锻炼提升。
……
“觉哥，你应该也是有痔之士吧？”
“我早上看你半蹲在那里，扭来扭去的，应该也很恼火吧！”