清晨，天色刚刚放亮。
海澜寺的练武场上传来一声高过一声的叫喝声。
“练其道！动其圆！舞其情！知其妙！悟其禅！”
同方大师站在石台之上，双手背在身后，口中讲解着拳法的诀窍，严肃的看着面前的八名悟衣禅弟子。
他们动作整齐，一齐演练着罗汉一十八手，每打出一式招式，口中暴喝一声，威武震天！
距离周云飞施展“速成高手大作战”的计划，已经整整过去一个月的时间，现在的和尚们已经与一个月之前大不相同，身上的肌肉突起，像一块块的疙瘩肉，眼神之中透着坚毅的目光。
每一个和尚的武艺得到了大幅度的提高，周云飞逐渐的加大训练强度，将倒挂功和梅花桩功加入到了进度之中。
梅花桩功起源于明朝末年，在清乾隆年间流传较广。
练习方法极为简单，竖起数根圆木于地上。布桩图形有北斗桩、三星桩、繁星桩、天罡桩、八卦桩等。桩势有大势、顺势、拗势、小势、败势等五势。套路无一定型，其势如行云流水，变化多端，快而不乱。根据《梅花拳根源经》和《梅花拳传承谱》记载，梅花拳第一代为收元老祖，第二代张三省，传说在巫山羽化升天。前两代均以开法传道为主，且单一相传。自第三代邹宏义开始，才有文理武功的具体记载。
倒挂功，为少林秘传的练功方法之一，主要练习腰腹力量及习武之人的精神毅力。
练功之时将身体悬挂在一根横梁上，头朝地面，两脚勾住横梁，不断的用手触脚，身体直立后再次反复。也有的僧人将一个盛水的木桶放在身体的一侧，在木梁上悬挂着一个空桶，仍然保持倒立的姿势，将地上木桶中的水，用小水瓢舀入到空桶之中，姿势与前者相同，不过能更好的计量练功的刻苦程度。