仔细去除虾线的青色的虾身在刷过橄榄油的锅底上迅速变红蜷缩，被撒上研磨碎的海盐胡椒；打好的金色蛋液被倒入锅中快速搅拌，变成软嫩可口的滑蛋；土豆下水煮熟后捞起，去皮再加蛋黄酱一起碾碎成泥，最后再撒上一把香芹碎；橙白色的即食蟹肉被撕成细丝，和同样被切成细丝的淡紫色洋葱和嫩绿色卷心菜放在一起……
一大早就完成本日晨练任务回到别墅的林渊正在厨房中忙碌，今天正好轮到他做早餐。
今日的晨练倒是只有林渊一个人去——已经摸清楚林渊的体能大概是到一个怎样的程度的谢天翊今天也在楼上睡得很香，而且加强了对他有偷跑前科的狼犬精神体的控制。
因为除了要去联邦第一军事学院办理事务（划掉）约会的林渊和李望舒，其他嘉宾们八点就要搭乘节目组的飞行器前往位于帝星周边的温泉星开启为期一日一夜的温泉之旅，所以留给林渊准备早餐的时间并不多。
考虑到这一点，林渊决定做简洁快速的三明治。这种料理所需的时间不仅不多，还可以在短时间内用不同的食材组合成众多不同的口味。
「叮」的一声，料理台上的烤面包机中的面包片弹了出来，两面焦黄散发出小麦的香气，烤得恰到好处。取出这两片白面包，林渊将两片新的全麦面包放入面包机，拉下了烤面包机的手动挂档。
将滑蛋，虾仁，芝士片按顺序叠放在酥脆的面包片上，用保鲜膜包裹好后压实，最后从中间切开——一个完美的滑蛋鲜虾芝士三明治就做好了。
很快，林渊用预制好的新鲜食材组装出了各式各样的三明治，有荤有素口味也各有不同，各位嘉宾可以根据自己的喜好挑选。
围观了林渊做三明治的全程步骤的观众们表示自己受到了治愈：
【林渊下厨的动作真是麻利，就连三明治上食材的码放都整整齐齐，强迫症狂喜www】