（一）徒手挥拍模仿练习
目的：建立动作概念，了解动作过程。
方法：根据技术动作的要领，将动作分解为抛球、引拍、击球、随挥等环节，反复练习，熟悉动作过程和动作要领。徒手挥拍练习最好对着镜子做，可以看到自己的动作，练习的效果会更好。
要点：熟悉动作过程，掌握动作节奏点，动作由慢到快。
（二）抛球练习
目的：提高抛球稳定性。
方法：双脚前后站立，侧身对墙壁或挡网，抛球手臂沿着墙壁由低向高抬起进行抛球练习，使抛出的球沿墙壁或挡网垂直上下。
要点：手臂伸直并保持平稳向上抬，想象自己的手掌像电梯托送到空中。将球放在指根部位，球出手时掌心向上顶。
（三）对墙发球练习
目的：提高发球的稳定性。
方法：在墙上画一条与网齐高的线，发球时瞄准墙上的线。开始可靠墙近些，待动作熟练性、准确性提高后，逐步拉开与墙的距离。
要点：保持侧身对墙站立，抛球与挥拍动作要协调，击球瞬间身体充分伸展，球拍面对准所要发球的方向。
（四）跪式发球
目的：体会球拍向上挥击球的感觉。
方法：先在发球线后，前腿膝关节弯曲，后腿屈膝跪地，球拍直接置于肩上进行发球。然后逐步退到底线采用相同的动作练习。
要点：击球时，球拍要做出向上挥摆的动作，身体不需要做出转体的动作，体会手臂由屈到伸击球的感觉。
（五）场上不同站位发球练习
目的：了解场上发球感觉，掌握场上发球基本技术。
方法：练习时，首先站在发球线后，球拍直接置于右肩上，将球发向对方发球区。然后退至发球线与底线之间的区域，运用完整动作发球，体会球拍向前、向下击球的感觉。最后退至底线发球位置，体会球拍向上、向前、向下挥拍的感觉。