1.循序渐进，让孩子养成独自睡觉的习惯
如果孩子能够独自睡觉，既可以培养其独立性，又可以确保自己的睡眠不受大人的干扰。这样的睡眠状态可以保证良好的睡眠质量和充足的睡眠时间。
究竟从什么时候开始训练孩子独自睡觉比较好，这个问题没有标准答案。其实，让孩子独自睡觉的标准主要不是看年龄，而是看孩子的性格特征、情绪发育、独立性、对父母的依恋程度等。
一般来说，当孩子很小的时候可以让孩子与大人睡一个房间，分床睡。当孩子3岁左右时，可以尝试让孩子自己睡觉，但是如果孩子仍然感到害怕或根本就不愿意，也不要强行让孩子单独睡觉。
孩子到了5～6岁时，大都已经具备基本的生活自理能力和一定的独立性，这个时候，可以正式让孩子独自睡觉，但需要循序渐进，最好有些过渡的措施，比如事先跟孩子商量好，大人先陪睡一会儿或者讲几个睡前故事再离开；把房间重新布置得更加温馨或者买一张漂亮的新床。最为关键的是，要让孩子意识到，即使跟大人分开睡，仍然能感受到爸爸妈妈的关爱。
2.作息规律，养成早睡早起的良好习惯
幼儿园和小学阶段的孩子，学习压力相对不是太大，我们需要尽可能保证他们的睡眠时间在每天10小时以上，让他们的生理能量始终保持富余。这就需要培养孩子良好的睡眠习惯，形成早睡早起的生活规律。
对于已经上小学的孩子来说，除了家庭作业需要安排好以外，孩子的其他活动也要妥善安排。比如外出玩耍的时间不要太久，玩游戏和看电视的时间需要控制，弹钢琴、画画等课外活动也要安排紧凑。否则也会导致孩子无法按时睡觉。
有些孩子没有养成早睡的习惯，也跟父母的作息规律有关。出于工作或者娱乐的需要，部分父母喜欢晚睡，甚至成为“夜猫子”。当孩子耳濡目染父母的睡觉习惯，久而久之也容易养成晚睡的习惯。因此，父母要和孩子一起养成早睡的习惯，即使父母工作很忙，也要等到孩子入睡以后再忙。