没有人想永远紧抓着愤怒、悲伤、仇恨等种种负性情绪，但更多的人不知道除了选择逃避、自责、仇恨、贬损及否认等方式面对伤害之外，还有另一种双赢的策略，就是学习宽恕。爱与宽恕是生命中的礼物与祝福，也是需要学习的功课，需要不断体验、实行与省思。
一、宽恕的原则
（一）从自己内心开始
我们以为宽恕的最大挑战是宽恕别人对我们的伤害，其实那只是宽恕的表象。如果我们能够宽恕自己，那就很容易宽恕别人。但是，如果我们尚未宽恕自己，就绝对不可能宽恕别人。很多时候我们对别人的愤怒、攻击，源于对自己的不认同。每个不愿意宽恕别人的人，其实都是在不断谴责自己，他们为了化解内心的内疚、憎恨，而把自己应负的责任投射到别人身上。这种攻击他人的自我防御并不会减少我们的自我批判。向外寻求宽恕是徒劳的，那只是在逃避问题、打击自己、关闭心门，我们唯有了解到：感到愤怒的是我们，攻击别人为自己辩护的也是我们，需要被宽恕的也是我们，我们的心门才会真正开启。因此，宽恕需要从自己的内心开始。
（二）宽恕是无条件的
宽恕是一心一意、全心全灵的举动。那种今日决定宽恕、明日却反悔的状态是行不通的，任何讨价还价式的宽恕最终无法真正实现宽恕。当我们宽恕时，我们接受过去所发生的一切，包括过去对自己和别人所做的任何批判，不再把它们带到现在和未来的生活里。若我们仍带着过去的批判，我们就必须先接受这一事实，然后将其释放。在我们的生命历程中，可能仍有很多的怨懑、伤悲等负性情绪，但我们却因为学习宽恕，不再将他们紧抓着不放。因为我们一旦了解那些愤怒、怨恨是来自内心的恐惧，有勇气去克服恐惧并再度学会信任，那些负性情绪便将自然而然地消失。