研究发现处于3～6岁幼儿时期的儿童，睡眠时间必须保证11～14小时，而且最佳睡眠时间是20：00～07：00。处于7～12岁的少年儿童的睡眠时间必须保证在9～11小时，最佳睡眠时间是21：00～07：00。早上7：00～7：30起床对身体健康更加有益，晚上9点后为免疫系统（淋巴）排毒时间，所以儿童必须要在此时间之前入睡最佳。雅典的一所大学研究发现，中午饭后半小时午休30分钟到1个小时，有益于儿童大脑与心脏的健康。但午睡时间不宜过长，否则会影响孩子晚间的正常睡眠，而且会削弱他们的大脑活动，影响其心智表现。因此，培养孩子健康良好的作息习惯对小孩健康成长至关重要。
健康良好的作息习惯是指按时起床，按时睡觉，不熬夜，不赖床，早睡早起，保证每一天有充沛的精力和体力学习和生活。
常言说，一日之计在于晨。早晨的时间最宝贵，经过一夜的休息，大脑思维灵活、清晰，外面空气清新，无论是安排晨读，还是锻炼，都对自己的身心有益。一般来说，早上六七点是起床的最佳时间，不要睡懒觉，尤其是周末，睡的过多，不仅不能放松，反而越睡越困，打乱人体的生物钟，达不到休息的目的。
充足的睡眠是保证学生身体成长和大脑发育的重要条件。研究发现。在深度睡眠过程中，生长激素分泌旺盛，能够促进学生快速生长。而长期缺乏睡眠，大脑处于缺氧状态，就会导致记忆减退，思维缓慢，影响智力发育。
如何做到早起呢？
第一，要早睡。小学生每天的睡眠时间一般为9～10小时，成人是8小时，但人和人之间有一些差异。关键是睡完后，精神振作，头脑清晰，能愉快地完成一天的学习任务和参加各种活动。要保证10小时左右的睡眠时间，就需要早点上床，不要看电视或玩游戏到深夜。