有了情绪首先要表达出来，也就是要宣泄不要压抑。前面讲过，长期压抑情绪的人会得病。
最简单的宣泄就是说出来。跟谁说，信得过谁就跟谁说，跟谁说安全就跟谁说。通常我们对好事愿意讲出来与人分享，而对倒霉不开心的事，往往三缄其口，憋在心里。心情不好了，有了烦恼或委屈，可向父母、配偶、兄弟姐妹、朋友闺蜜、老领导、老同事、老战友或老同学倾诉，找人聊一聊、说一说。你说了不会带来什么不良后果，他不会嘲笑你，更不会告密检举揭发你，还会给你一种安慰，或者他只要肯听你说，这就行了，说出来心情就会舒服一些，这叫作倾诉。
我们要倾诉就需要有听众，要有倾听者，但是有的时候还挺难的，人们都很忙。大家可能读过鲁迅的一篇小说《祝福》，很有名的。其中有一个人物，叫祥林嫂，一生坎坷，遭遇很多不幸，丈夫病死了，儿子也被狼叼走了，这对她打击很大，她就产生了情绪问题，心理学上叫作PTSD，即创伤后应激障碍。这时候她是需要倾诉的，要对人说，很可惜那时候没有心理咨询，没有心理辅导和心理治疗，所以她就跟周围的人说，见谁跟谁说。“哎呀，我只知道冬天有狼，不知道夏天也有狼……”开始大家同情她，还有人听，可是后来人们都听烦了，她的故事已经不新鲜了，一见她就躲。没人听了，她的心理问题就加重了，所以最后是个悲剧。这就是说，我们要倾诉就需要有倾听者。
我在美国听到过一个有趣的小段子：说有一个人，半夜十二点多了，刚要睡觉，突然听到电话响，他很恼火，这深更半夜的，谁这么没礼貌啊？他想一定有急事，否则不会半夜来电话。拿起电话一听，对方是个女的，还很陌生，他就说对不起，您是哪位啊？那边说你先别问，你听我说，接下来就骂她的丈夫，“忒不是个东西了，夜不归宿啊，又跑到哪个狐狸精那儿鬼混去啦！”反正把她丈夫骂得狗血喷头。这边接电话的人一头雾水，他想这一定是个熟人，就从自己的亲戚、朋友、同事中一个一个检索，这个不是，那个也不是，一边听她讲，一边想这个人是谁，还礼貌地哼哈应着。因为他怕闹了半天，一个熟人你说不认识，让人家觉得你怎么都把她给忘了，这样好像不大好。所以他一直在耐着性子听，听得差不多了，这个女的呢，也讲得有点累了，要喘口气了。他说：“对不起，我实在没想起来，您是哪位啊？”结果对方说：“你不认识我，你说我这话能跟熟人说吗？这是家丑啊！谢谢你能耐心听我讲完，我实在憋得难受，心理烦，折腾，睡不着觉，就胡乱拨了个电话，不好意思，打搅了，对不起！”