准备姿势与移动是排球运动中运用最多的基本技术，是完成发球、垫球、传球、扣球和拦网等各项击球技术的前提和基础，并对各项击球技术动作的运用起串连作用。
一、准备姿势
运动员为了便于移动或完成技术动作而采取的合理的身体姿势称为准备姿势。合理的身体姿势是指既要使身体重心处于相对的稳定状态，又要便于迅速起动、移动、起跳和完成击球动作。
（一）准备姿势分类
按身体重心的高低，准备姿势可分半蹲、稍蹲和低蹲三种。
1.半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
2.稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
3.低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。
（二）移动
从起动到制动的过程称为移动。移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系，以便击球。迅速的移动可占据场上的有利位置，争取时间和空间。队员能否及时移动到位，直接影响着技战术的质量。移动是由起动、移动步法和制动三个环节所组成。移动的主要步法有：并步、滑步、跑步、交叉步、跨步和跨跳步、综合步。准备姿势和移动的练习方法有：
（1）徒手模仿练习。根据教师的讲解示范，进行各种准备姿势和移动步伐的模仿练习。
（2）组合练习。全体学生根据教师的手势或哨音信号做准备姿势和各种移动步伐的练习。