一、脚内侧踢球
练习方法：
（1）原地踢球练习。高度为肩高，反复练习，逐渐把球送过头顶，此时应提醒注意眼要盯住球，认真体会送球动作和触球部位准确的感觉。
（2）原地高低踢球练习。先起一次低球（约1.8m高），接着起一次高球（约3m高）。规定若干对为一组反复练习。认真体会踢高球的送球动作，提高脚的感受能力和控球能力。
（3）向前移动中起球练习。先原地起一次低球，接着向体前3m处起一次高球，迅速向前移动再起一次低球……规定若干对为一组反复练习。认真体会向前上方踢高球的送球动作，以及移动与起球的衔接动作。
（4）原地变向踢球练习。①背向起球，先原地起球1～2次，再把球踢到背后，迅速转体180°踢体前低球。规定若干对为一组反复练习；②顺或逆时针转体90°起球，例如顺时针方向，先原地起球1～2次，再把球向右侧送，转体90°起低球，再向右侧送。规定若干圈反复练习。认真体会背向、侧向踢球的送球动作，加强转身情况下的时空感觉。
（5）原地两人对面踢球练习。（又称对传练习）两人为一组面对面站立，距离先近后远，相互起球练习。根据训练任务的不同，对起球次数、动作、给球的弧度以及落点等都提出不同的要求。
（6）原地三角形站位踢球练习。三人一组成三角形站立，间距约4m，可按顺或逆时针方向起球。先要求两次起球到位。而后逐渐要求一次起球到位。认真体会来球方向不同的起球方法。
（7）四角站位，球动人不动起球练习。四人一组成正方形站立，间距2～4m，以一个固定对角线为起球方向，四人依次在一点起球后，再向顺时针或逆时针方向另一点移动，到达后再向对角线方向起球，两点快速移动。仔细体会在移动中起球的送球动作。