高脚竞速练习包括走、跑、转身动作和平衡交换姿势等技巧。高脚竞速不仅能提高人体力量、速度、耐力，还能提高人体协调、灵活、平衡能力，有助于全面增强体质，培养顽强、勇敢、坚定进取的精神。高脚竞速运动按技术动作的变化分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分。
1.起跑
起跑的任务是获得向前冲力，使身体尽快摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造有利条件。高脚竞速运动比赛规则规定：运动员各就位时必须将两根高脚杆立于起跑线后，杆底部不得触及或超过起跑线。运动员听到“预备”后以任意一只脚蹬上踏镫，另一只脚必须立于起跑线后的地面，做好起跑的最后准备。运动员听到“鸣枪”后，另一只踏地的脚方可踏上踏镫向前跑进。目前，起跑的预备姿势约有三种：接近式：立于地面的脚距起点线10～20cm的后方；普通式：立于地面的脚距起点线20～30cm的后方；拉长式：立于地面的脚距起点线30～50cm的后方。
（1）“各就位”：当运动员听到各就位的口令后，应一边持杆轻快地走向起跑线，一边做2～3次深呼吸，使机体获得充足的氧储备。当走到起跑线前面时，将左手持的杆放在起跑线后沿，左脚踏上踏镫，右脚立于左脚后面20～30cm，两脚与肩同宽。哪只脚在前和在后，主要根据是以习惯为主和通常以有力的脚在后，便于尽快上镫。
（2）“预备”：运动员听到预备口令后，深吸一口气，上体前倾5°～6°，两腿呈稍弯曲姿势，大、小腿之间形成最佳的角度，利于蹬伸和发力。
（3）“鸣枪”：运动员听到枪声后，触地脚迅速蹬地并踏上踏镫，同侧手臂配合向前迈出第一步（50～80cm），上体适当前倾，以利于速度的发挥，但要防止摔倒和跳跃式动作。