第一节 热身运动
1.预备姿势：站立①两手叉腰，膝关节屈伸一次。②同①。③～⑧同①～②。
2.①两臂向左摆动至侧平举。②同①，动作相反。③～⑧同①～②。
3～4 同1～2。
第二节 出门操
1.①～②左脚向左侧一步与肩同宽成马步。两臂与肩平，左臂向下屈肘90°，右臂向上屈肘90°。③～④右脚向左脚并拢成站立，手臂同①～②相反。⑤同①～②，⑥同③～④，⑦同①～②，⑧直立。
2.同1动作反方向。
3.①～②左脚向前，右脚跟进做屈膝“V”字步，两手依次在胸前握拳屈肘。
③～④左右脚依次后退，两手相对合掌向前伸直下落至体侧成直立。
⑤～⑥两手前平举，掌心向下，两脚依次踏步向左转体90°成直立。
4.①～②左脚向左侧点地，右腿屈膝，左臂体侧直臂握拳，右臂以肩为轴屈肘，拳心向内。
③～④左脚收回成直立，⑤～⑧两手前平举，掌心向下，两脚依次踏步，向右转体90°成直立。
5～8同1～4
第三节 砍草操
1.①～②左脚向左侧一步，右脚跟进成并步，两臂腹前交叉成侧平举。③～④同①～②动作相同，方向相反。
⑤～⑧向左侧45°做侧并步跳，两手由腹前交叉由下向上画圆经胸前交叉至侧平举下落成直立。
2.①～②右腿屈膝向内踢，左手直臂握拳，右手以肩为轴握拳屈肘。③～④同①～②。⑤～⑧同1⑤～⑧动作相反跳成面对1点。
3.①～②左脚外侧点地收回，左手侧平举屈肘内收至胸前。③～④同①～②动作相反。
⑤～⑥两脚依次踏步两手胸前合掌向前伸直。
⑦～⑧两脚依次踏步，左手下举右手上举交替两次。
4.①～②左脚前踢出向左转体90°，右手上举，左手下举，身体振动起波浪。③～④同①～②向左侧转体90°，动作相反。⑤～⑥再向左转体90°，动作同①～②。⑦～⑧成正面直立。