既然基础知识准备就绪了，就到了行动计划落实到位的时候了。下面的练习是为了帮助你迈出下一步而设计的。
如果改变的第一步是意识到需要改变的话，下面的练习应该会帮助你走出第一步。练习设计的目的，是为了让你进行广泛的观察，为改变而全心投入。后续我们会讲到更具体的技巧，但是现在要做的是，在纸上写点东西。假如你想用电子版，请登录www.noexcuses.com，在那里记下你的答案。
以下是一组情境和选择，对大部分人都适用。你会发现每个情境或话题下面都有两条提示。一条提示是“至今为止”，另一条是“从今往后”。你会发现做这个练习没那么紧张，它会调整好你的状态，为后续的更高难度的工作做准备。
停止和开始练习
思考一下，至今为止，你是怎么生活的。如果条件允许，你应该在时间充裕、没有干扰的情况下进行沉思。因此，尽量不要在以下情况下做这次练习：观看《周六夜现场》的重播节目时、收听国家公共电台时、在上下班的地铁或公车里时。为了自己着想，你真的应该为这次练习认真地做一些自我评测。
如果你准备好了，请回答下面的问题，它们是基于承担责任该停止和开始的十件事而来的。实话实说。没有人观看，没有人旁听。如果你做到了，那你就已经在为自己承担责任方面取得了进步。事先说明：你可能会有惊人的（甚至是可怕的）自我发现。往好的方面想，把这次练习想象成一台时光机——现在你有机会改写历史。
当你要为自己糟糕的选择负责时，停止辩解。
回忆一下最近的一次情形或境遇，当你的糟糕选择导致了某人追究你的责任，你是怎么反应的？有没有辩解？现在就是你改写历史的机会。首先，描述一下你现在用于处理问责情形的方式（至今为止）。然后，写下一种你认为能更恰当处理这种情形或境遇的方式（从今往后）。