心灵的抗压训练
第一步：勾起你的“坏想象”。不要回避这些坏的想象。你要把那些可能会引起你的紧张和恐惧的各种场面，在脑海中进行挑选，然后根据从轻到重的顺序，将它们列出来，写在不同的卡片上。顺序是，恐惧程度较轻的放在最前面，最让你感到不安和恐惧的则放在最后。
第二步：心灵的松弛训练。让自己以一个舒服的姿势坐在一张椅子或沙发上，先进行放松和深呼吸，使内心达到松弛和平和的状态，然后拿出第一张卡片，在松弛状态中想象该场景。在这一步骤中，你要尽量将其想象得无比逼真，就像身临其境一样。这么做的目的是体验压力，将它全部压到心灵之上，感受它的重量。
第三步：深呼吸和“不安”的重复训练。如果这样的想象会让你不安、害怕和紧张，你可以暂停——深呼吸——再次松弛。然后重新开启想象，一直重复体会不安，直到这张卡片上的情景对你来说司空见惯，不会让你感到紧张和惧怕为止。“哦，不就是如此嘛！我一点都不紧张了。”出现这样的念头时，
就意味着你已习惯了这些想象。
第四步：结束并且开始新的想象阶段。根据同样的方法和步骤，继续下一张卡片，开始想象更让你害怕和不安的场面，直到达到第三步结束时的效果。结束的标准应该是这张卡片上记载的内容对你来说无足轻重，你丝毫不会对它产生惊讶和害怕。否则，就不要进入下一个阶段。
第五步：驱除恐惧训练。此一训练的根本目的是驱逐内心的恐惧，使得心灵在面对压力时能够轻松应对。让我们担心和不安的场景经常会给予心灵沉重的压力，解除压力的本质就是将恐惧赶出你的头脑。当恐惧消失时，压力也就随之消散了。
人生规划力提升的训练