偶尔的不愉快对你影响不大，因此而心烦意乱就没必要了。当理解了痛苦的生理基础后，你就会很容易将这些烦心事用大脑冥想的方法一一挡回去，化解自己的痛苦。
痛苦并不是一个抽象的概念，它十分具象：你能感觉它在你体内，对你的身体系统产生着各类影响。痛苦是通过交感神经系统(SNS)和内分泌(荷尔蒙)系统的下丘脑-垂体-性腺轴(HPAA)贯穿你的整个身体的。下面让我们把这句乱七八糟的术语解析一下，看看具体的工作流程是怎么回事。交感神经系统和下丘脑-垂体-性腺轴系统在实际运作的时候是完全纠缠在一起的，所以在这里我们把它们看做一个整体。
当你受到消极影响时，大脑就会警钟长鸣
大脑收到报警信号，立刻就会将消极情绪的可能结果反馈回去，进行判断，进而做出反应。
先复习一下我们前面讲的，大脑是带有偏见的，对消极悲观情绪情有独钟。当你被别人拒绝时，是不是像牙疼一样难以忍受？如同生理疼痛一样，社交环境和情绪所带来的疼痛，基于同样的神经回路结构，同样能使神经结构沸腾。
什么事发生了？可能是被同事羞辱了，被经理批评了，一个忧心忡忡的想法冒了出来，甚至仅仅是预想一些具有挑战性的事情，比如下周举行一场有难度的演说。它们所带来的冲击和威胁感，与实际体验这件事差不多。不管威胁的来源是什么，杏仁核都会发出警报，引发下面几个反应。
丘脑——你头部正中的中继站——会向你的脑干发出一个信号：“快清醒过来吧!”脑干紧接着会释放去甲肾上腺素，激活整个大脑。
交感神经系统会向你身体里的主要器官和肌肉群发出信号，让它们做好或战或逃的准备。
下丘脑——大脑的首席荷尔蒙系统调节器官——会激活脑垂体，并向肾上腺发出信号，让它们释放“压力荷尔蒙”肾上腺素和皮质醇。