直接默念带着美好祝愿的句子，这个世界上所有的欢乐都源于对他人幸福的期许，这个世界上所有的痛苦都源于只期许自己获得幸福。
我的工作对象很多都是儿童，因此我曾经在学校和幼儿园里花费了大量的时间。我真的很喜欢有一次在幼儿园里看到的标语：“友好一点，和其他人分享你的玩具。”这种善意非常棒，对于普通人来讲，生活中释放出这种程度的善意就足够了。
你可以每天早晨都在内心构建起释放善意和爱心的意愿。想象一下当你用你的善意来对待他人的时候，会有什么感觉。然后把这种美好感觉当做对你的奖励吸收进去，这样就可以自然而然地牵引你的大脑朝充满善意的方向发展。
你可以通过传统的许愿方法来建立和表达充满善意的期许。你可以想，可以写，甚至可以唱出来：
愿你安全。
愿你健康。
愿你幸福。
愿你生活充满安逸。
内容你可以按照自己的想法进行调整，无论用什么，文字或别的，只要能够激起你内心的善意和爱心即可。比如：
愿你不受任何内在和外在威胁的伤害。
愿你的身体强壮而充满活力。
愿你真正找到安宁。
愿你和每个你爱的人幸福美满。
愿你安全、健康、幸福、安逸。
你的祝愿也可以具体一些：
愿你得到那个想要的工作。
苏珊，愿你的母亲能对你友善。
卡罗，愿你在少年棒球联赛上打个全垒打。
愿你和你女儿能和平相处。
训练爱的善意的方法，和训练同情心的方法有很多相似的地方。它同期许和感觉都有关系，爱的善意会调动你大脑中由前额叶大脑皮层掌管语言和企图心的神经网络以及由边缘系统掌管情感和奖励的神经网络。还会引导大脑进入定境状态，从而保持心灵的开放，尤其是在面对巨大痛苦或者挑衅的时候。善意是针对内心深处“我们”这个圈子里的每个人的，用传统的说法就是“什么都不会忽略掉”。你可以向下面这五种人表达你的善意：恩人、朋友、无关人士、难相处的人，还有你自己。