当你和世界分离时，自我就会膨胀；当你加强和整个世界联系在一起的感觉时，就能减少自我的感觉。
活着，就要代谢，你的身体和世界联系在一起，不停地交换着能量和物质。与此相似，你的大脑和身体的其他部分也没法分开，因为大脑要仰仗其他部分的供给和保护。因此，可以说你的大脑和整个世界是联系在一起的。如同我们前面很多次讲到的，意识和大脑其实是一个整体。因此，你的意识和整个世界其实是紧密联系在一起的。
你可以通过下面的方法强化这种认识。
思考食物、水和阳光的流动是如何供给你的身体的。看清你自己，看清你和其他动物一样的本质，都是依靠自然环境才能生存下去，多花些时间接触大自然。
多体验所处环境的空间感，比如客厅里空气所占据的空间，或者开车上班所经过的空间等。这么做可以让你习惯于把事物当做一个整体来感知。
让思维更广阔、更高远一些。比如，当你买汽油的时候，就可以考虑整个和汽油相关的因果体系，从而让开车的那个自我从紧张和忙碌中解放出来，变得不那么明显。这个因果体系可以包括卖 汽油的这个加油站、全球经济，甚至可以包括最后演化为石油的原始生物和各种藻类，思考它们如何被埋入地下，又转化为石油。然后再考虑这些因果是如何依附于更广阔空间的更大因果的，包括我们这个太阳系、我们这个银河系、其他的星系以及整个物质世界的各种物理规则和过程。尝试感受你和这个广阔宇宙的依存关系。银河系之所以在这里，是因为有众多的天体组成庞大的星系；太阳系之所以在这里是因为有银河系；你之所以在这里是因为有太阳；所以，从某种意义上说，你之所以能够在这里，是因为数百万光年之外的无数星系在那里存在着。