在我讲解其他治疗方法之前，我应该说一说传统CBT与正念的不同之处。这两个模式在帮助你积极处理自己的思考过程时都是极其有效的，但它们可能看起来是直接对立的。在CBT中，你学习识别有问题的想法，然后正面挑战它们并将它们转化成更加有益的思想。在正念中，你允许所有的思想在你的脑海中浮现，并且不带有批判地接受它们。最清楚的对比如下：
● 在CBT中，你改变你的想法。
● 在正念中，你改变你与想法的联系。
这两种完全不同的方法并不是必须要针锋相对的。你可以相辅相成地使用两种方法，并根据不同的情况使用对自己有益的方法。在本书中，我会告诉你如何使用。
不确定性的容忍度和接受度
如果练习2.3对于你来说有些困难的话——因为正念呼吸的指令看起来不够清晰而你需要更加明确的规则和框架，那么你就是那类纠结于不确定性的完美主义者。对于完美主义者来说，难以接受不确定是一种很常见的特性。很多具有完美主义倾向、强迫症、焦虑症和饮食失调症的人们，在他们认为不明朗的情形中会有糟糕的感受。你可能将不清晰和不可预测的情况视为“失控”。如果你坚持认为时刻保持绝对的确定性是必不可少的，那么很有可能在你的生活中你会竭尽全力试图获得控制感。
控制性行为可以通过多种方式体现，比如下一年的时间规划表精确到每分钟，严格控制食物的摄入量并且过度锻炼身体来完美地保持体重不变。事情的每个细节都精心组织，并且不允许其他人帮忙，是另一种保证确定性的方式。通过不断向他人询问同一个问题来获得一再的肯定也是试图掌控一切的方式。同时，如果你在做任何决定时“正确”或“最好”的选择不够清晰，那么你会感到压力，也就是说，如果不能百分之百确定该做什么，那么你就会感到很艰难。一旦你终于做了决定，你会通过一再地追求肯定来确保情形仍处于掌控之下以及你没有犯任何一个错。