首页 医生说你可以沮丧,就算哭出来也没关系

想要稳定情绪,只要先让身体稳定即可

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我在20岁重考那段时间持续做的其中一件事就是“肥田式强健术”。

这是由肥田春充这位天才在第二次世界大战前首创,并且在日本引起风潮的呼吸体操法。1902年的郡是制丝,也就是现在的郡是股份有限公司,也把这套体操纳入公司的体育项目了。

肥田老师在著作当中提到:

“当你心中快要产生恐惧的时候,只要把横膈膜往下压,心脏就不会受到压迫,恐惧的情绪也就不会产生。”

具体的做法就是让上半身完全放松,下半身保持有力量。

这类似《鬼灭之刃》的主角炭治郎所用的全集中呼吸法,只要应用这套呼吸法,就能让心情冷静下来,不安的情绪也会不可思议地消失。

关键在于通过姿势和呼吸控制情绪。

各位是否曾经被情绪牵着鼻子走呢?

或许情绪化的人之中,有很多人认为情感本身就是从“自我”而来。

不过,如果通过改变姿势和呼吸,就能压下情绪,那这个情绪或许并非源于你。

除此之外,运动员大多都很有自信,其实是因为他们知道可以控制自己的身体到某种程度。

你知道为什么吗?换句话说──

能控制身体=自信

无法控制身体=不安

也就是说,想要稳定情绪,只要先让身体稳定即可。

如果因为不安而手足无措,当务之急就是要积极正面地看待事物。

然而,一直正面积极地看待事物,还是有可能会遇到瓶颈。

即便如此也没关系,这种时候请试着呼吸吧。

首先要做的是正念疗法经常提到的呼吸法。

所谓的正念疗法,是一种把心导向“当下”的方法,也是精神科的认知行为治疗法之一,这里以呼吸法为例。

吸气四秒,止息四秒,吐气八秒。

大概就好,在心里默数秒数,一分钟之内做四个回合这样的呼吸。如此一来,原本因为兴奋而紧张的交感神经会静下来,放松之后副交感神经就会占优势。