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Part 1 胖人和瘦人相差在哪儿

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第一章 你一定要知道的肥胖征兆

这些信号说明你在悄悄变胖

肥胖是困扰大多数人的问题,出现以下情况,可要小心警惕,提示着肥胖正在悄悄找上门。

情况一:过度劳累

精神压力和身体疲劳都会引起身体激素水平变化,如皮质醇让机体在保持警觉和高速运转的同时,又悄悄地把脂肪囤积于腰腹部和内脏周围。饥饿素让人们进餐后拥有短暂的快乐。过于忙碌时,精心地料理饮食成为奢望,加工食品和外卖成了最省事省力的选择,长期摄入高能量的食物也是造成体重增长的重要原因。所以在过劳时一定要合理地调节状态,避免“过劳肥”带来的危害。

情况二:熬夜

不论是压力导致的失眠,还是休息不足,都会导致皮质醇水平增高。相较于睡眠充足的人,睡眠不足的人食欲更加旺盛,而且特别偏好重口味、高糖高脂的食物,每天会不自觉地多摄入400千卡的能量,相当于减肥期女士的一顿正餐。

情况三:突然的休假

据报道,近两年,全球有30%的人有不同程度的增重现象。很多来门诊就诊的患者表示,身上有几十斤重量都是近两年积累出来的。长时间线上工作或学习、久坐、屏幕使用时间延长、暂别户外运动、空闲时间大量增加等因素,无疑减少了体力活动的消耗。世界卫生组织(WHO)最新发布的健康指南指出,所有成年人每周要运动至少150分钟。因此,无论是突然变懒,还是运动减少,都要小心因为能量消耗的减少而悄悄变胖的现象。

情况四:零食不断

随着生活水平的提升,零食的种类层出不穷,花样多,还越来越美味,并非所有人都能拒绝零食的**。减肥门诊中不少人都会抱怨自己“吃得很少,还长肉”。实际上,这种情况几经剖析,普遍都是正餐吃很少,零食和饮料一点都不少。很多人小看了零食、饮料的能量威力。一杯奶茶、几块糕点或饼干、几把坚果的小加餐,看似优雅,热量低,却与一顿正餐的热卡相差无几,更会让你挥汗如雨的辛苦运动付之东流。