首页 减肥不转弯

第四章 生活方式减肥:运动减肥也有窍门

字体:16+-

有氧运动和无氧运动究竟哪个才对

快走、慢跑、骑行、健身操、广场舞、自身体重训练、自由重量训练、器械训练、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球……各种各样的运动方式与运动项目似乎无穷无尽,是否令你应接不暇、手足无措呢?

实际上,形式各样的体育运动,都可以按照其背后的主要供能方式进行分类。我们经常在各类媒体上听到的“有氧运动”“无氧运动”,就是按照供能方式的分类方法对运动进行区分。了解什么是“有氧运动”和“无氧运动”,对于增进体育运动的认知与科学健身都很有必要。接下来我们就具体介绍一下这两个概念。

人体的运动需要消耗能量。亿万年的进化,造就了人体复杂而精密的能量供应系统。为适应人体在各类场景下的活动需求,人体会在不同情况下启用不同的供能系统。就好像油电混合动力汽车,在启动和低速行驶阶段使用电力供能,在高速行驶阶段使用汽油供能,以实现更高的能量利用效率。

简单来说,人体有两套供能系统,一套为有氧供能系统,另一套为无氧供能系统。有氧供能系统,主导人体在静息状态及中低强度活动时(如步行、慢跑等)的能量供应。它主要以体内的糖类、脂肪和小部分蛋白质,辅以部分能量代谢的中间产物(如乳酸、酮体等)为“燃料”。在氧气的参与下,通过将上述“燃料”充分“燃烧”,即通过生物氧化过程生成水和二氧化碳,来供应机体所需的能量。无氧供能系统则主导人体在剧烈运动或瞬间爆发性活动时(如冲刺、跳跃、抗阻训练等)的能量供应。它以体内的磷酸肌酸和糖类为“燃料”,不需要氧气的参与,即可将上述“燃料”转化为能量,这个反应的过程非常迅速,能够在单位时间内提供数倍于有氧供能反应产生的能量。