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足不出户也能运动减肥

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现代社会快节奏、高压力的生活方式极大地挤占了人们的闲暇时间,而越来越舒适的家居环境以及各类层出不穷的视听娱乐方式,也使人们更喜欢“宅”在家中。长此以往足不出户,不但会导致身体发胖、体质下降,还可能导致抑郁、焦虑等心理问题。运动健身作为促进身心健康的一剂良方,在居家环境中也能进行,让你在家也能运动减肥。

居家环境不同于户外或健身房,有以下事项需要注意。

第一,应选择较为宽敞的区域运动,避免运动中因磕碰到周围的家具而受伤;第二,注意室内通风,保持室内的空气流动,不可在完全密闭的房间中运动;第三,不可在空腹或饱腹状态下运动,饭后2小时后进行运动较为合适;第四,运动前要穿着适合运动的鞋服,切忌穿拖鞋进行运动;第五,居家运动要选择合适的时间及噪声较小的运动方式,以免影响楼下邻居;第六,居家条件下没有专业人士的指导,运动时应根据自己的身体状态及掌握的运动技术量力而行。

居家运动的整体流程,与其他场景下进行运动的流程一样,包括热身环节、主运动环节和整理环节三个部分。随着当前科学技术的发展,许多原本只出现在专业健身场所的昂贵、大型的健身设备,都针对居家环境推出了可折叠、易收纳的“家庭版”,如家用走步机、跑步机、功率车、椭圆机、划船器,甚至是一些组合力量训练器械。这些器械的出现,使得具体运动形式的选择也变得多样化起来。当然,无器械或仅借助简单器械的运动形式,还是大多数人在家里进行运动时的第一选择。以下按照有氧运动和抗阻运动两个方面,介绍一下居家进行运动时的基本原则。

有氧运动:首推有氧健身操。健身操将音乐的节奏和肢体的律动结合在一起,富有趣味性,既能消耗热量、提高有氧耐力,又能锻炼全身各个关节的灵活性与协调性。现在各类视频平台、健身App都有很多操课的内容可供选择。