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女性月经期可以运动吗

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当谈及女性参与运动健身时,月经周期一定是一个绕不开的话题。

月经周期是女性特有的生理现象,这种现象与卵巢分泌激素对子宫内膜的周期性作用密切相关。一般而言,健康育龄女性的月经周期在28天左右。以流血的第一天作为月经周期的开始,一个完整的月经周期可分为月经期(第1~5天)、增生期(第6~14天)及分泌期(第14~28天)三个阶段。在激素周期性变化的调节下,女性在不同阶段表现出的特征有所不同。这三个不同的生理周期中,女性进行运动健身时应注意以下事项。

月经期阶段:血液中雌激素、孕激素下降至最低水平,在分泌期增厚的子宫内膜由于缺乏激素的支持,引起其中螺旋小动脉发生收缩、**、断裂,继而引发子宫内膜功能层失去营养而剥离、出血,经**流出形成月经。此阶段女性的整体体能最弱,部分女性还会出现下腹部疼痛、坠胀等痛经症状。如出现了身体不适,不建议进行运动。未出现身体不适的女性,仍可进行低到中等强度的运动,但时间不宜过长。适宜的运动可以促进血液循环,改善盆腔**的血液供应,并可通过运动时腹肌与盆底肌交替地收缩、舒张,对子宫起到一定的按摩作用,促进经血的排出。

但仍须注意,这个阶段应尽力避免跳跃和腹压增大的运动,以避免对子宫刺激过大,造成经血量过多或子宫内膜移位。此外,月经期严禁游泳,因为经期过程中宫颈口处于相对开放的状态,不洁净的水进入**甚至子宫,可能导致**或盆腔炎症的发生。当在经期不得不在水中进行活动时,建议使用卫生棉条或月经杯,可以起到较好的保护作用。

增生期阶段:血液中的雌激素逐渐上升,并在排卵日(约为整个月经周期的第14天)前一天达到峰值,但孕激素仍整体维持在较低水平。子宫内膜在雌激素的支持下再次逐渐增厚。这个阶段女性的整体状态、运动能力处于正常水平,可结合个人即时的身体状态,正常安排各类运动即可。