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运动时发生了低血糖怎么办

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运动能够降血糖,是糖尿病管理的“三驾马车”之一,这点已经广为人知。但是,却少有人会将运动和低血糖联系到一起。我们所说的低血糖,可不是“肚子饿了”这么简单。低血糖的症状包括冷汗、心慌、颤抖、面色苍白、精力不集中、躁动、易怒等,严重者甚至还会出现昏迷等一系列严重后果。

我们有必要从血糖的来源及其作用讲起。日常饮食中的淀粉及其他糖类,经消化后变为葡萄糖被吸收入血,这是血糖的根本来源。此外,当人体在饥饿状态下,肝脏会通过肝糖原分解,并将体内的一些氨基酸转化为葡萄糖(即糖异生作用)来补充血糖,从而保持血糖浓度的稳定。

血糖的主要去路有以下三种:第一,进食后,当血液流经肝脏、骨骼肌等组织时,血糖会被相应细胞摄取,合成为糖原并储存起来;第二,部分血糖会通过中间代谢产物转化为脂肪、氨基酸等物质;第三,部分血糖直接被各类组织作为能源物质氧化利用,如骨骼肌组织、脑组织等。需要特别指出,脑组织自身储备的糖原很少,而血糖是脑组织主要的供能物质。因此大脑对低血糖非常敏感,这也是低血糖为何会引起一系列神经系统症状的主要原因。

一般来说,在正常饮食的前提下,即使早起空腹进行晨练,体内储备的糖原、血糖也可以支持机体进行较长时间的运动。但是,在当今“减肥热”的大潮下,不少人都选择过度节食的方法来限制热量的摄入。如果基本的三餐摄入的糖类过低,在此基础上又进行大运动量的健身活动,那么出现低血糖的可能性就会大大增加。为避免在运动的过程中出现低血糖,可采取以下措施:

尽量在就餐后1.5~2小时后进行运动,这段时间胃部食物排空,血糖比较稳定,不易发生低血糖;