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Part 3 后减肥时代,人人都应注意的肥胖

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第七章 减肥贯穿全生命周期

孕期增补重在“宜”

孕期体重管理对于孕妇本身血糖、血脂等代谢情况非常重要,对下一代的体重、糖尿病风险也有影响,所以家庭中有孕妇的,不能一味让其吃,而是要健康科学地吃,才能保持本人和宝宝的健康。一般孕期体重增加不能超过12.5~15千克。食物以高蛋白、低脂饮食为主。

哺乳期的女性,传统的观念是常常要喝汤,但是喝汤对于奶量其实影响不大,关键是喝水和高蛋白饮食(HPD)。

孕期担当着孕育新生命和家庭及国家未来希望的重任,一人吃两人补是广泛被认同的孕期膳食观念,但孕前和孕期体重是否在正常值内,增重的速度和重量是否合适,都直接关系到母婴短期和远期的健康,体重管理在生命周期一开始便不容忽视。

孕前超重、肥胖的妈妈,会将多种风险带给宝宝,如增加其出生及未来肥胖和相关疾病的风险,所以在计划怀孕前,应先将体重控制调整到正常BMI范围内,并做好备孕前的各项检查,为新生命打造良好的初始环境。孕期增重过多、过快,会增加巨大儿及以后儿童期发生肥胖的风险,但若控制不当,增重过少,宝宝出生后快速追赶性生长,又会增加儿童期肥胖的风险。

对于妈妈自身,孕期增重过多、过快,产后体重滞留明显增加,甚至会延续至中老年。数据显示,增重超出范围,产后3年平均增重3千克,15年平均增重4.7千克。所以孕期一定注意监测和及时调整干预体重的增长。孕前不同BMI的妈妈,增重范围和速度可参照表7-1。

表7-1 妊娠期妇女体重增长范围和妊娠中晚期周增重推荐值

注:①表示孕早期增重0~2千克。②括号内数据为推测范围。

资料来源:中国营养学会团体标准《中国妇女妊娠期体重监测与评价》(T/CNSS 009—2021)。