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亲子运动,家庭锻炼新选择

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很多人将肥胖归结于没有时间锻炼,其实许多运动都可以在碎片时间内完成。为了避免久坐时间延长、运动时间缩短而妨碍身心健康,本文介绍了几种可以在家庭环境下进行的亲子体育运动,尽可能使所有家庭成员都能够参与其中,享受运动带来的欢益。

亲子运动一

如图8-1,布置场地,中间的置物筐中放置不同标记的乒乓球(或其他可以单手抓取的物品),乒乓球的标记不同代表分值不同。

图8-1 亲子运动一

以父子二人为例,每个人以横向滑步的方式,从中间的置物筐中取乒乓球,然后放回自己的置物筐中。当中间置物筐中的乒乓球被取完后,比赛结束,清点每人自己置物筐中的得分。每人各自的置物筐与中间置物筐的距离可参考以下值:爸爸,身高的2倍;孩子,身高的1.5倍。

亲子运动二

如图8-2,以父子二人为例。爸爸以俯卧的姿势趴在垫子上,孩子先后从爸爸臀部上方跨过,而后爸爸用手臂将自己撑起来(俯卧撑姿势;如力量不足可以膝盖支撑),孩子以爬行姿势,从爸爸的胸部下方穿过。重复8~10圈为一组。

图8-2 亲子运动二

亲子运动三

如图8-3,在光滑的地面上(木地板或光滑瓷砖)放置两条旧毛巾或其他织物,参与运动的人双脚站在毛巾上,脚踩毛巾向前滑动,同时摆动手臂,以最快的速度移动,在固定的轨迹上折返。

图8-3 亲子运动三

亲子运动四

如图8-4,参与此运动的家庭成员每人头顶一本书,向前行走,在保证书不从头上掉落的前提下,移动速度越快越好,在固定的轨迹上折返。

图8-4 亲子运动四

注意:运动三、运动四可以根据家庭实际场地安排,既可以每次一人,通过计时进行比拼,也可以多个家庭成员同时进行,以先完成固定次数折返的为优胜者。