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哺乳期女性体重管理

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生完孩子,就进入了关键的月子期。很多妈妈的习惯是一直躺着坐月子。其实对于哺乳期的妈妈来说,一直躺着坐月子,是一个非常容易长肉的阶段。哺乳期属于特殊时期,并不建议过度节食或者过度运动来进行减肥,以免造成身体异常对母乳喂养产生影响。若想减肥,我们有必要来看看产后的“肥”是从哪儿来的。

一般来说,BMI在18.5~23.9的女性,孕期体重增加的合理值为8~14千克(包括胎儿、羊水、**、子宫等),这些增加的重量对宝宝的生长发育至关重要(图8-5)。

分娩后,产妇会立即失去一部分孕期体重——包括宝宝的出生体重、羊水、胎盘、出血等(5~6千克)。产后几周,孕妇的血液、坏死蜕膜组织、黏液等逐渐被排出体外,剩下的就是孕期增加的脂肪。

图8-5 孕期增重分解图

也就是说,相较于产前,在生产一个月后所增加的体重,才是产妇净增长的体重,这些重量以脂肪形态储存于身体的各部位。产后体重管理的目的,就是要减掉这些多余的脂肪。

那么什么时候减肥最佳呢?

最好安排在第2~3个月开始,产后2~6个月是控制体重的黄金期。一般来说,如果6个月内没能恢复到孕前的体重,6个月后减肥会更加困难,而12个月是减肥的时间上限,如果不能在产后12个月内将孕期增重减掉,脂肪就很难减掉。

产后减肥影响母乳质量吗?

科学合理的减肥方式是不会影响母乳的质和量的。母乳的质和量主要取决于宝妈膳食的营养情况,当然也与宝宝的需要量、吸吮次数等有关。营养的膳食即膳食的多样化和均衡搭配,而并非简单的“少吃一点儿,母乳就不够,或者使劲儿吃,质量就好”,一味地“多吃或少吃”是不科学的。当合理摄取的营养成分和消耗量,也就是饮食与母乳喂养处于黄金平衡点时,才能达到“哺乳质量高”且“瘦身效果好”的双赢效果。