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老年人的体重管理

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对于老年人,什么样的体重才算适宜呢?现在,我们通常对于无严重疾病的老年人用BMI来判断。

成年人的BMI划分是:<18.5为消瘦,18.5~23.9为正常体重,≥24为超重,≥28为肥胖。

随着年龄增加,老年人脊柱弯曲变形,身高较年轻时缩短,而体内脂肪组织增加,使得BMI相应升高。

研究发现,如果老年人的BMI>26.9,这类人群很容易患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病等,会缩短寿命。但如果老年人的BMI<21.0,身体消瘦,营养素摄入不足,免疫力降低,当流感、肺炎等疾病发生时,死亡率要高于正常的老年人。因此,老年人的BMI在21.0~26.9最为适宜。

究竟什么原因会导致老年人体重增加呢?

睡眠时间过少。大部分人进入中老年后,睡眠质量开始变差,随着年龄的增长,睡眠时间越来越少。人体内的激素水平变乱,影响能量代谢。而且睡得少的人,机体分泌的瘦素量会减少,胃的饥饿水平反而会升高。这样一来,吃的食物就会变多,从而诱发肥胖。

脂肪代谢速度变慢。随着年龄的增长,人体的脂肪代谢速度慢慢降低,如果没有及时干预,身体会增加大约五分之一的重量。再加上年纪大容易感到疲累,所以中老年人体力活动次数会不断减少,从而降低基础代谢率。如果身体内的脂肪不断堆积,身体代谢率却不断降低,体内容易堆积大量脂肪,从而导致肥胖。尤其是腰腹部和大腿部位,赘肉堆积量是最多的。

激素水平改变。女性进入绝经期之后,身体会突然发胖,而且发胖的速度特别快,这与她们体内激素水平发生变化有很大的关系。雌激素水平下降,从而影响能量代谢,无法正常调控体内的脂肪分布。

如此一来,大量的脂肪就会堆积在腹部。因此,中老年女性的肚子上往往有两三层赘肉。腹型肥胖者肥大的脂肪细胞能逃避胰岛素对其分解的抑制作用,使脂肪增加,而脂肪的分解又可以增强胰岛素抵抗高血压。