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减肥成功后的体重管理

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有不少朋友在不方便进行户外运动期间“闭关修炼”,没有停下减肥的脚步,陆续回归健康体重,取得了降低体重、控制血糖的预期效果。体重达标是减肥之路上的第一个里程碑,保持住减肥成果,预防减肥后的反弹才是长期要维护的目标。

很多人都遭遇过“减肥—复胖”的噩梦,因为每个人的体内都有个体重“调定点”,因此短期体重增加或减少会自动代偿,比如食欲变好,体力下降不想运动,突然想吃肥甘厚味等高热量食物,身体通过这样的“小心思”让体重恢复到调定点水平。

因此,稍不留神,就会导致“复胖”的结果。这让人很崩溃,辛辛苦苦奋斗了好久,一朝回到解放前。

在减肥的过程中,能量摄入过低,蛋白质摄入不足,运动不科学,造成肌肉流失,降低了自身的基础代谢,导致身体每天所消耗的热量降低,相当于身体开启“备荒”机制,当恢复饮食停止运动后,体重就会逐渐反弹,甚至比原来还重。因此,减肥过程中,合理规划饮食、维持基础代谢水平,才能养成易瘦体质,保护体重和身材不易反弹。主要须做到以下几点:

足量饮水,控制食欲,促进代谢。喝口水都会胖,所以经常视水如敌人?持有这种想法的人,怎么可能瘦?白水是没有热量的饮品,不但不会让人长胖,还可以促进血液循环,稀释血液浓度,帮助肠胃蠕动,带走体内毒素跟垃圾,减少便秘的出现。即使减肥成功后,也要坚持每天喝2~3升水,少量多次,给身体补充足量的水分,可以保持身体的代谢水平,还可以帮助抑制食欲。

合理运动,保护瘦体重。肌肉是身体最宝贵的组织,可以保护身体器官跟关节,帮身体消耗更多的热量,同时让你的身材更加紧致。体重达标后,运动习惯仍须保持,比如以前是每周7次运动,现在可以是一周5次,或是4次。然后慢慢地减少,但是为了长期维持体重,建议还是每周都规律地运动,不要突然中断。每周150分钟中等强度的运动不光减肥者需要,每个人都需要。保持身体的热量消耗,巩固来之不易的体重跟身材,减少反弹的概率。