以正确的姿势快走30 分钟。
如果没有车，走路就是人们随时随地都可以做的运动。有的人特意抽出时间走路。如果乘坐公共交通，也能被动地走很多路。
但是如果想看到效果，走路的时候就要收腹、咬牙、大步快走。
当然，正常步幅也可以。
很多人的目标是一天走一万步，手机上健身APP 的统计是人均每日七千步左右。我的同事中有不少人为了创造走路的时间，特意步行上下班，每天走一个小时左右。我觉得这也确实是个一举两得的好办法，但在具体实施的过程中，我发现我面临着另外一个问题——即使是在灯火通明的城市里，我也害怕走夜路（正如前面文章提到过的“胆小鬼”），所以想多走一会儿的话，只能在白天进行。
走路是世界上最简单的运动，无须学习特别的技术就能立刻进行。每天都出去走走真的很好，不光能让身体变得轻松畅快，还可以一心两用，边走路边整理思路。如果想保持端正的体态，平时要随时随地觉知自己当下的姿态，不正确的姿态要及时纠正；要多吃有助于强壮骨骼的食物；另外还要多晒太阳，太阳光可以帮助人体合成维生素D，对骨骼健康有好处。
走路通常被认为是运动，偶尔也感觉像是劳动，特别是出去旅行，APP 上看到两三万步的数字，就会产生这种念头。走得多了，腿又酸又痛，很不舒服。任何事情都是这样，一旦做过了头，就会弊大于利，甚至伤身体。据说，要想把走路作为一项运动，希望可以产生一定效果的话，不要执着于步数，每天坚持中等强度走30 分钟左右是更好的。通过一定强度的反复训练，我们的身体不但会适应，还会感到很舒服。
除了保证走路时间，还有很重要的一点是保持正确的姿势。
保持正确的姿势，正好是我近期着力培养的生活习惯。在地铁里见到不少老年人，依然走路带风，腰板挺直，让人感受到一种与年龄无关的生机和活力。相反，如果走路弯腰驼背，即便年纪还不算大，也会显出一副老态。那些腰背挺拔、姿态端正的人总是自带气场，特别是在欣赏芭蕾舞剧的时候，我常常被舞蹈演员们曼妙的身姿和优雅的气质折服。她们那端庄的姿态、超强的平衡能力和像教科书一样标准的动作，是长年累月刻苦的训练和艰辛的汗水换来的，绝非一朝一夕可成，因而更加打动人心。每当这时，我就会又一次感悟到以挺拔的姿态步入老年的重要性。