国庆节，朋友阿芸来看望我。
这次见到阿芸，我明显感觉她比去年胖了至少十几斤，而且整个人的精神状态很差。阿芸告诉我，这一年来，由于工作不太顺利，她一直很焦虑，几乎夜夜失眠，有时真的是睁着眼睛看天亮，到了凌晨两三点才能勉强睡着，但也只是浅度睡眠。
晚上睡不着，白天没精神，还要应对繁重的工作，阿芸只能选择用重口味的食物来刺激自己的味蕾，希望能打起精神来。于是，麻辣香锅、辣火锅、奶油蛋糕就成了“能量补充剂”，离开了它们，阿芸就感觉生活一点儿乐趣都没有了。
于是，阿芸的日子就变成了这样一种模式：睡得越来越晚，吃得越来越多，口味越来越重。偶尔，工作不那么紧张，可以早点儿躺到**时，阿芸又会抱着手机和iPad上网、看电影，以为这种方式就是放松和休息，不承想刷完了网页、看完了电影，时间又滑到了凌晨，而她也觉得更累了，脑子晕晕的。
其实，像阿芸这样的人不在少数。基于云端大数据发布的《2016中国人睡眠白皮书》显示，国人的平均睡眠时长是7个小时，失眠人群达22.5%，其中有2.3%的人存在严重的睡眠问题。睡眠不足的人，熬的是夜，透支的却是人生下半场的生命力。即便只是少量的睡眠缺失，也会影响到力量、心血管能力、情绪和整体精力水平。有大约50项研究表明，人的专注力、记忆力、逻辑分析能力和反应时间，都会随着睡眠不足而衰退。
阿芸告诉我，她今年下半年把工作推掉了很多，希望能好好调理一下自己的身体，以及生活状态。眼下，她最迫切想解决的问题就是，如何才能拥有优质的睡眠？我相信，这也是很多人渴望了解的内容，在此提供一些简单的行动指南。
●判断自己的最佳睡眠时长