精力管理：与其管理时间，不如提升精力

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每个人都希望自己成为高效能人士，在有限的时间内，高质高效地完成任务，留出闲暇来享受生活。然而，当我们为了这个目标煞费心思地进行时间管理时，却发现效果并不理想，因为我们忽略了一个事实：实现高效的基础不是时间，而是精力；如果精力跟不上，时间安排得再合理也...

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• Q6：为什么说“拒绝”是一种稀缺的能力？——合理地拒绝是给人生减负
• Q5：你苦心维系的朋友，有多少是真心的？——无效社交是对时间的浪费
• Q4：过度关注别人，你的生活重心在哪儿？——把精力用在对自己有益之处
• Q3：舍不得扔东西，还谈什么生活质量？——重整身心，丢弃无用的杂物
• Q2：为什么房间里杂乱不堪，会让人心烦？——物品过多会消耗精神能量
• Chapter/07　生活课|践行极简，丢掉烦琐与烦恼
• Q5：遭遇挫折的时候，为什么我们总是谴责自己？——每个人都需要“自我同情”
• Q4：你是真实的你，还是戴着面具的你？——经营“人设”会极大地耗损精力
• Q3：假装什么也没发生，真能避开痛苦吗？——诚实地面对过往的创伤经历
• Q2：那些被压抑的东西，真的会离我们而去吗？——被压抑的痛苦会在潜意识层操控我们
• Chapter/06　赋能课|对生命中的一切说“是”
• Q8：为什么“知晓生命的意义，方能忍受一切”？——深层价值与目标是独特的精力源

目录

• 序言
• Chapter/01　认知课|精英们的自律，习惯多于自控力
• Q2：精英们的自律，是靠什么坚持下来的？——低级的自律靠强迫，高级的自律靠习惯
• Q3：为什么习惯的力量，远远胜过意志力？——自控要消耗精力储备，习惯是自发的行为
• Q4：怎样才能让自己养成有效的仪式习惯？——养成仪式习惯须掌握六个核心要点
• Q5：怎么越强调“不做什么”，越是容易失控呢？——用正向的意念激励自己
• Chapter/02　体能课|体力不足的人，没有资本谈精力十足
• Q2：练瑜伽的时候，呼吸比动作更重要？——呼吸关乎生命存亡，也关乎身体能量
• Q3：全网都在说的冥想，到底有什么用？——人在平静的状态下，能量不会耗散
• Q4：减肥期间不吃主食，为什么整个人都不好了？——食物是精力的燃料，养成“会吃”的习惯
• Q5：晚上刷手机，牺牲的只是一点时间吗？——熬夜透支的是人生下半场的生命力
• Q6：每天下班都累得不行，还要运动吗？——缓解精神疲劳，运动是不二之选
• Chapter/03　情绪课|精力是稀缺品，停止心理内耗
• Q2：忍住不发脾气，算不算是情绪控制？——管控情绪是以恰当的方式释放负面情绪
• Q3：为什么看电视没有办法缓解心理压力？——减缓压力造成的损耗，需获取正向情绪
• Q4：接受别人的共情时，为何会更容易释怀？——深层次的交流可以滋养情感精力
• Q5：怎样跳出“一谈作业就鸡飞狗跳”的困境？——去情绪化管教，激发积极的情感
• Q6：如果做不到完美，我们就永远不够好吗？——摒弃完美主义，选择最优主义
• Q7：崩溃的背后，有多少灾难化思维在作祟？——觉察不合理信念，减少身心的消耗
• Chapter/04　平衡课|压力释放VS精力恢复
• Q2：为什么有些人不敢让自己“放松”？——警惕压力成瘾，防止身心被掏空
• Q3：压力大的时候，吃一顿就好了吗？——错误的减压方式，只会适得其反
• Q4：什么才是减压的正确打开方式？——找到压力源，了解压力诱因
• Q5：压力来袭的时候，如何快速自我安抚？——有效释放压力的三个练习
• Q6：面对不确定的环境，怎样减少精力的耗损？——尊重内心的意愿，保持自己的节奏
• Chapter/05　思维课|保持专注与乐观，间歇变换思维频道
• Q2：如何判断做事时有没有全身心地投入？——高效高质来自“心流”状态
• Q3：总惦记面面俱到，为何什么也得不到？——分散精力是世界上最大的浪费
• Q4：凡事都往好处想，是现实的乐观主义吗？——区分盲目的乐观与正向思考
• Q5：为什么长时间连续工作，换不来高产出？——让大脑间歇地休息才能迸发灵感
• Q6：生命中的遗憾，时间真能替我们解决吗？——正视未完成事件，减少精力耗损
• Q7：怎样做事省时省力，又能见到成效？——集中精力去做最关键的事情
• Q8：为什么“知晓生命的意义，方能忍受一切”？——深层价值与目标是独特的精力源
• Chapter/06　赋能课|对生命中的一切说“是”
• Q2：那些被压抑的东西，真的会离我们而去吗？——被压抑的痛苦会在潜意识层操控我们
• Q3：假装什么也没发生，真能避开痛苦吗？——诚实地面对过往的创伤经历
• Q4：你是真实的你，还是戴着面具的你？——经营“人设”会极大地耗损精力
• Q5：遭遇挫折的时候，为什么我们总是谴责自己？——每个人都需要“自我同情”
• Chapter/07　生活课|践行极简，丢掉烦琐与烦恼
• Q2：为什么房间里杂乱不堪，会让人心烦？——物品过多会消耗精神能量
• Q3：舍不得扔东西，还谈什么生活质量？——重整身心，丢弃无用的杂物
• Q4：过度关注别人，你的生活重心在哪儿？——把精力用在对自己有益之处
• Q5：你苦心维系的朋友，有多少是真心的？——无效社交是对时间的浪费
• Q6：为什么说“拒绝”是一种稀缺的能力？——合理地拒绝是给人生减负