负面情绪对精力的耗损毋庸赘述，想要降低负面情绪出现的频次，不能头痛医头脚痛医脚，而是要从根源着手。人的情绪与思维模式、信念有关，同一件事，不同的人有不同的看法，就会产生不同的情绪反应。一旦有了不合理的信念，就会滋生负面情绪。所以，我们想要调节情绪，就要修正面向情绪背后隐藏的不合理信念。
什么是不合理信念呢？简单来说，就是以扭曲、消极的方式进行思考。20世纪70年代，美国心理学艾利斯开始研究人们的不合理信念，并把不合理信念归纳为三大类，即绝对化要求、过分化概括、糟糕至极。
●绝对化要求
绝对化要求，是指个人以自我为中心，眼里只能看到自己的目的和欲望，对事物发生或不发生怀有确定的信念，而忽略了现实性。
最典型的例子就是：“我对你好，你就应该对我好！你得按照我的想法和喜好来行事，否则我就会不高兴，也难以接受和适应。”可想而知，这是一种绝对化要求，太过理想化，甚至有一厢情愿的意味。毕竟，每一个客观事物都有其自身的发展规律，不可能以个人的意志为转移。周围的人或事物的表现和发展，也不可能依照我们的喜好和意愿来变化。如果陷入了这样的执念中，就很容易滋生负面情绪。
●过分化概括
过分化概括，是指以某一件或某几件事情来评价自身或他人的整体价值，是一种以偏概全的不合理的思维方式。比如：有些人遭遇了一次失败，就认为自己“一无是处”“什么也做不好”，这种片面的自我否定通常会导致自责自罪、自卑自弃的心理，同时引发抑郁、焦虑等情绪。一旦把这种评价转向他人，就会一味地指责别人，产生愤怒和敌意的情绪。
显然，这些想法太过极端，没有以辩证的眼光去看待人和事。一个事物的整体价值需要从整体上去评判，不能只从某一个或几个维度就下论断。