在生活中，对于绝大部分人来说，每当遭遇灾难或者逆境的时候，就会不自觉地产生抑郁的反应。当我们失去了重要的东西时，当我们感到被周围所抛弃时，当我们被羞辱所打击时，抑郁总是悄然而至。其实，抑郁非但于事无补，还会导致我们的心情越来越糟糕，更加不可能好好地解决问题。在这种情况下，为了修复心态，最好强化并保持正念。
所谓正念，就是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不作判断。首先，正念意味着“有意识地觉察”。在某些情况下，大多数人都会混淆“正念”和“觉察”这两个词。其实，这是不好的习惯。但是，并非意味着人们在有意识地觉察自己的情绪。要想保持正念，就要有意识地觉察自己，而不是习惯性地觉察自己。举例来说，在吃东西的时候，大多数人都知道自己在吃东西，但是并不意味着我们在吃东西的时候念念分明。倘若我们只能习惯性地觉察，它们就会随意攀缘，而不会主动将注意力带回到吃东西的过程。习惯性的觉察没有任何目的性。但是，目的性却是正念重要的组成部分之一。假如我们致力于体会当下，不管是情感、呼吸还是诸如吃东西之类的简单行为，都是在积极地培育心境。假如让心任意攀缘，就会杂念丛生，包括一些负面的心念。如果任由心念发展，我们就会不自觉地强化相应的情感，从而导致自己非常痛苦。正确的做法是有意识地强化并且保持正念，只有这样，我们才能修复自己的心态，削弱杂念对生活的影响，从而更有利于培育平静和愉悦的心境。
张琦是一名大学老师，在他45岁时，学校组织的一次体检中，不幸被查出得了癌症。幸运的是，癌症属于中期，发现得比较及时。刚开始的时候，张琦老师的心情极度恶劣，他觉得自己活不了多长时间了，即使做手术、做化疗，也只是拖延时间而已。因此，他的情绪很低落，对生活失去了希望。很多亲戚朋友都劝他打起精神来面对现实，乐观地生活，但是，收效甚微。后来，一位信佛的同学告诉他要坚持正念，并且向他灌输了很多正念静想的好处。看到同学说得神乎其神，张琦老师不禁半信半疑。因此，在同学的建议下，他决定先做手术，然后再坚持正面静想，看看一段时间以后效果如何。手术之后，张琦老师每天都坚持练习正念静想，排除一切杂念，坚信自己一定能够战胜病魔。奇迹发生了，配合手术和放化疗，张琦老师坚持正念静想，在术后一年复查的时候发现身体的各项指标都恢复了正常，非常健康。自此以后，张琦老师更加用心地练习正念静想，全然专注身心健康，心胸变得越来越开阔，心态也越来越好了。