一、拓展训练
【活动名称】
佩戴“紫手环”。
【活动目的】
使学生养成不抱怨的心态，相信“抱怨不如改变”，让紫手环随时提醒自己，把浪费在抱怨上的时间用来激励自己，克服消极情绪，从而拥有平和心态。
【活动时间】
每个人从佩戴开始，连续佩戴在一只手上21天。
【活动道具】
紫手环若干。
【活动步骤】
第一步，与自己的同学组成小组，5～8人一组，选定一个组长，约定一个时间宣布活动开始。
第二步，从活动开始那一刻起，每人戴上一个紫手环在自己的右手上，并且每个人许下承诺，绝不弄虚作假，遵守活动规则。
第三步，大家如往常一样进行各自正常的生活，如果发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就将紫手环换到另一只手上，重新开始，并且提醒自己消除这种念头。
第四步，连续21天不换手的同学可以结束活动，通知组长，并将活动记录交给组长。
第五步，在组内成员全部结束活动后，小组开会进行活动总结，大家讨论、交流心得体会。
【活动要求】
□从活动开始那天起，每个人要本着对自己负责任的态度对待这件事，遵守活动要求：如果自己由于某件事出现了消极的情绪，就要自觉地将紫手环换到另一只手，并且提醒自己去除这种念头。
□自己要对自己换手的日期做记录，如果某人连续21天没有换手，就要通知组长，宣布自己的活动结束。
□一旦活动开始，任何人不准无故退出。
【体验分享】
□在活动中你一共抱怨了多少次？一天中抱怨最多的是几次？
□你通常都是因为一些什么事情而产生消极情绪？
□你多长时间可以缓解消极的情绪？
□你通常使用什么方式缓解不良情绪？当一些不顺利的事情发生时你通常都会怎么想或者怎么做？