自然力锻炼主要是利用阳光、空气和水等进行身体锻炼。
一、日光浴
日光浴是利用日光照射锻炼身体，防治疾病的方法。
（一）日光浴的作用
日光是生物的特殊刺激物，能活跃生命过程。紫外线具有杀菌、抗佝偻病、红斑的作用，能提高肌肉和关节的活动性；红外线有温热作用，能升高体温，增强人体的新陈代谢，改善组织营养。
（二）锻炼时间与方法
日光浴锻炼通常在上午7～10时，下午4～6时。应于空气新鲜、无污染的避风处**身体，取卧姿或坐姿接受日光照射。持续时间由5～10分钟逐渐延长为1～2小时。
（三）日光浴注意事项
劳累后或空腹时不宜进行日光浴，头部和眼应避免阳光照射。若出现头痛、心慌等身体不适，应立即停止。有严重心脏病、肺结核、发烧及出血性疾病者不能进行日光浴。
二、空气浴
空气浴是利用新鲜空气锻炼身体，防治慢性病的方法。
（一）空气浴的作用
大自然中的气温、气压、气流和阴离子等对人体有改善血管，控制神经和体温调节机能，提高神经系统兴奋性和灵活性的作用。气温对肌体的影响最大。阴离子经呼吸被吸入机体后，对新陈代谢、神经系统、血液成分、心肺以及内分泌活动等都有良好作用。
（二）锻炼方法与时间
空气浴应在有草皮、花木、空气新鲜的地方进行，时间通常在上午10时至下午5时，每次锻炼15～20分钟，逐渐延长为1～2小时。可以全年进行，从温空气浴开始，逐渐转为凉空气浴，最后为冷空气浴。
（三）空气浴注意事项
遇大风、大雨天气时不要进行空气浴，饭后一小时内不要进行空气浴，大汗或身体过度疲劳时，不要进行空气浴。
三、冷水浴
冷水浴是用冷水锻炼身体，防治慢性病的方法。