11. 爬杆

锻炼功能：增强腰力、拉力、耐力、全身的协调性及全身肌肉的灵活性，培养勇敢顽强的精神。

锻炼方法：

（1）从起点开始爬到最高点后再爬下，用两手两脚同时攀爬。

（2）从起点开始爬到最高点后滑下，用两手两脚同时攀爬。

（3）从起点开始爬到最高点后再爬下，只许两手攀爬，不许用脚。