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七、踝关节和足背部柔韧性训练

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(1)练习者手扶腰部高度肋木,用前脚掌站在最下边的肋木杠上,利用体重上下压动,然后在踝关节弯曲角度最大时,停留片刻以拉长肌肉和韧带。

(2)练习者跪在垫子上,利用体重前后移动压足背,也可将足尖部垫高,使足背悬空做下压动作,增加练习时的难度。

(3)练习者坐在垫子上,在足尖部上面放置重物,压足背。

(4)做脚掌着地的各种跳绳练习。

(5)做脚前掌着地的各种方向、各种速度的行走练习。