（1）肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上画圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上画圆摆动，均以肩关节为轴。
（2）纵跳：双脚并拢向上跳。
（3）前后跳：双脚并拢向前或向后跳，落地后掌握平衡。
（4）转向跳：双脚并拢向上跳，但跳起后转向180°着地，身体与双手要维持平衡，可向左与向右跳。
（5）立卧撑跳起转体360°。由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。
（6）变方向跑练习。
①做向前5m冲刺，接后退3m，左冲5m后右冲3m的练习。
②在地上划一个边长为10m的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。
（7）移动中的躲闪练习。用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。
（8）快速转体练习。听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。
（9）游戏练习法。
①追逐练习。把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3～5m间距，追上拍肩后交换练习。
②推拉练习。把练习者分为两人一组，站在直径为2.5m圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5～15次为一组，练习2～3组。
③触摸练习。把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。
（10）持器械式练习法。
①练习者自然站立，由两名以上同学手持排球或篮球向练习者投掷，练习者尽力躲闪，避免被投掷中。
②练习者持网球或弹性球，距墙壁2m站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动。