1. 云梯训练
（1）引体向上（双手正握或反握，抓在云梯中间横杠，身体腾空）。在建筑拆模、顶棚施工、线路安装和户外装修等施工中，工人由于顶部空间狭小，常需单手控制身体，另一手进行工作（图3-9-3），手的抓力和上臂的耐力要求很大，其力量特征可通过做云梯引体向上进行综合练习。
图3-9-3 建筑施工中一手控制身体、另一手工作的情境
（2）悬挂单手交替通过。从云梯的一端开始，双手正握横杠，双脚离地，身体腾空，以一手抓紧横杠，另一手迅速放开并向前抓下一个横杠，待身体平衡后，换另一手向前抓杠，如此双手交替，以手代步前行。
（3）悬挂双手通过。从云梯的一端开始，双手正握横杠，双脚离地，身体腾空，摆动身体，借助腰腹收缩及身体运动的惯性，使身体重心向上和向前冲，同时松开双手抓向下一横杠，待身体平衡后，重复以上动作通过云梯。
这两项练习将学生的上肢力量训练和手的抓握能力训练相结合，在力量训练的同时，能够进行一定的心理素质训练。相类似的建筑施工情境如图3-9-4所示。
图3-9-4 与悬挂通过云梯相类似的建筑施工情境
（4）臂挂通过。从云梯的一端开始，双手握杠，引体向上，松开一手，改用上臂悬挂在杠上，松开另一手，待身体平衡后，摆动身体向前，用另一臂悬挂下一横杠，待身体挂稳后，松开前一臂，依次通过。
上肢使用中，手的力量弱于上臂力量，所以，通过这一练习使学生适应在特定条件下利用上臂对身体进行悬挂和稳定保护，同时练习上臂内弯部对负重情况下的适应能力。相类似的建筑施工情境如图3-9-5所示。
图3-9-5 建筑施工中臂挂通过工作的情境
（5）引体上梯和行走通过。从云梯的一端，双手正握或反握横杠，引体向上，卷身上梯，站立通过云梯，从云梯的另一端蹲身双手握杠，卷身下梯。