我们的不良情绪，无论愤怒、恐惧、生气、郁闷还是焦虑，都常常是一种紧张的反应。适度紧张可提高工作和学习效率，过度紧张你会紧缩眉头，心跳加快，呼吸变得急促，肌肉变得僵硬，动作会不灵活。你看我们考试的时候写的字，都没有平时写得那么好，那么流畅；运动员一紧张，动作就会失误，平时根本不可能发生的问题都可能会出现，这时候就是过度紧张了，更严重的，还会哆嗦、发抖。
情绪不好、过度紧张怎么办，需要放松。怎么放松？我这里教给大家几种消除过度紧张、放松心态的方法，这些方法既具有可操作性，又简单易学。
第一种方法是调息法，就是深呼吸。很简单吧！下边已经有的同志在做了。深呼吸又叫作腹式呼吸，气吸进来让腹部膨胀，然后再慢慢地吐气，吐长气。这种方法有什么道理？前面讲过，我们人的身和心是一个统一的整体，你精神一紧张就有生理反应，你会心慌气短，做几个深呼吸立刻能够缓解这种紧张。为什么呀？因为紧张的时候是交感神经兴奋，引起肾上腺素分泌，你就会心跳加快，呼吸变得急促；而你做深呼吸的时候是副交感神经兴奋，刚好跟它相克，心慌气短的症状便会消除。
第二种方法是紧绷法。美国心理学家发明了一种神经肌肉渐进式放松法，所谓渐进式，就是一部分一部分地放松，有的从手开始，有的从脚开始，有的从头开始，我讲课觉得从手开始比较方便，一般的人也习惯这样。先让你握拳，握紧再握紧，紧的不能再紧了，然后放松，伸开手掌，体会那种紧张和放松的不同。连续做几遍，然后再屈臂，绷紧再绷紧，坚持再坚持，紧的不能再紧了，然后放松再放松。双手和双臂做完了，再做头部。用力地皱紧额头，让前额肌肉绷紧，紧完了，放松——放松——，让你的头皮和额头放松。然后用力皱眉，闭眼，让眼睛周围肌肉紧张，紧完了，再放松——放松——。然后用力地耸鼻子，咬牙。接下来脖子用力，双肩往前、往后用力绷紧。然后胸部绷紧，腹部绷紧，大腹小腹都绷得硬硬的。接着背部、腰部用力，你可以体会一下，让它硬硬的。接着提肛夹臀，从大腿、小腿到脚趾。就这样一部分一部分绷紧，放松，从头到脚，从躯干到四肢，通过充分的绷紧，让你的肌肉紧得不能再紧了，然后放松，放松。你全身的骨骼肌肉都放松了，你的内脏也会跟着放松，甚至你的大脑都会入静，脑子就不会那么乱了。