一、善于识别不良情绪
情绪是我们内心世界的晴雨表，一方面，强烈的情绪告诉我们，我们的生活极大地受到了其他人或事的影响，并促使我们做出相应的行动；另一方面，当我们在某个特定的情境中感到很少或没有感到任何情绪时，则说明我们的需求、目标或价值观没有受到影响。要管理好自己的情绪，首先要学会识别自己的情绪，特别是对人的身心和学习工作产生影响的负性情绪。
情绪可分为正性情绪和负性情绪。正性情绪倾向是指个体倾向于体验正性情绪状态的特点，与此相反，负性情绪倾向是指个体倾向于体验负性情绪状态的特点。情绪对人们的心理健康，对人们的生活、学习和工作有重要影响。心理学的研究表明，大学生的情绪同其智力活动呈正相关。精神愉快、情绪乐观的人，智力发挥处于最佳状态，积极的情绪会激发人们学习办事的动机和热情，提高效率；情绪低沉，心情忧郁，对思维加工过程会产生破坏作用，使知觉范围狭窄，思维活动呆板，影响正常水平的发挥。如考试焦虑影响成绩发挥；不喜欢某教师或某学科影响听课效果；心情抑郁不愿吃饭易失眠等。不仅如此，情绪还会影响人际关系和身心健康。
苏联学者鲁陶什金制定了“心理气氛圈”图示分析方法[1]，通过该测试，可以了解自己目前的心境。“心理气氛圈”分为四个象限：第一象限为“情绪饱满区”；第二象限为“不满意区”；第三象限为“悲观区”；第四象限为“愉快区”。
我们可以根据图4-2中的愉快/不愉快、积极/消极等两个坐标线上的7个等级，确定自己一周以来每天的情绪状态，在坐标上标出情绪状态的位置，并将其相互连线画出相应的曲线；一周后，可根据两个坐标线，画出一周以来的“心理气氛圈”（见图4-3）。