一、如何恰当地表达你的情绪
情绪不但驱使我们去行动或逃避，也是我们和其他人交流的主要方式。然而，与别人分享内心的感受不总是安全的，比如，与在街上偶然碰到的人打招呼要不安全得多。分享我们的感觉有风险，并且容易受到别人的评判。有些人很害怕说出他们内心的感受，他们无法体验欢乐悲伤等更深层次的情绪，更不用说表达了。而另外一些人对自己的情绪有较多的了解，也更愿意透露自己的感受，无论是愤怒还是爱意。
接受自己的情绪状态，调控自己的情绪，并采用合适的方式表达自我的感受，是情绪健康的表现，且能够改善你与周围同学的人际关系。比如，你的某位同学答应了和你一起组建一个小组，共同完成小组作业，但却在交作业的最后时刻临时改变主意，使得你无法独自完成作业，也没有时间再去寻找合适的合作伙伴。此时，正常的情绪反应应该是，你会感到很恼火、很失望。遇到这种情况，你是压抑自己的感受勉强告诉你的同学说：“没关系”，心里却想：“这个同学太不靠谱，以后再也不找他合作了，太过分了”，还是会发泄自己的愤怒呢？只要仔细阅读下面的篇章，也许你会找到比较恰当地解决这一难题的方法。
要恰当地表达正性情绪一般不难，但如果遇到上述情形，你如何恰当地表达你的负性情绪呢？汤姆·戈登（Tom Gordon，1984；转引自达菲，阿特沃特，2006）[1]的说法，在表达强烈负性情绪时，一种特别有用的方法就是使用“我”的信息（达菲，阿特沃特，2006）。从本质上讲，它是一种使用鼓励别人倾听及合作的方式来表达你的真实感觉的方法。对行为给你造成的问题的人们而言，使用“我”信息来表达你对他们的感觉尤其有效。通常一条“我”的信息包括四个组成部分。