第一节 运动健身的作用
健身的目的是提高各器官系统的机能，增进身体健康，全面增强体质，提高抵御疾病的能力，改善身体形态，掌握动作练习的要领，懂得健身、养身的知识，具有终身锻炼的能力。
长期有目的、有计划地进行健身锻炼，不仅能增长体力，而且能调节和改善人体的生理机能，陶冶情操，改善体型体态，愉悦身心。健身运动对于健康的影响是多方面的，它体现在生理效应、心理效应和社会效应上。
一、生理效应
（一）对运动系统的影响
肌肉是人体运动的原动力。在人体中，由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动，而这些运动都是靠肌肉的收缩和放松来实现的。因此，人们长期严格地按照科学的系统、采用各种徒手或器械的方式进行锻炼，特别是哑铃、杠铃、多功能综合器械等负重动作锻炼，能使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌蛋白增多，肌肉中的毛细血管增多，肌肉中的脂肪减少，使肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满发达，肌肉的力量增强。同时亦能促进骨骼的新陈代谢，使骨密度增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据张力和压力变化更加整齐有规律，对人的形态结构产生良好的效果。随着形态结构的变化，骨骼变得更加粗壮和坚固，因而骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能也得到了提高。特别是对青少年时期的骨骼生长发育，有明显的促进作用；对提高关节的稳固性和灵活性，关节韧带的生长发育，增加肌肉韧带的伸展和弹性，加大关节的活动范围有良好的促进作用。
（二）对心血管系统的影响
经常从事健身锻炼不仅可使人体的运动器官能力提高到一定的水平，而且可使人的心脏得到锻炼，使心肌发达，出现心脏“运动性肥大”现象，从而使心脏和心腔的容量增大，血管舒张能力改善。由于心脏收缩力强，心搏有力，心脏每次收缩时排出的血量增加，从而使每分钟心跳的次数逐渐减少。人的心跳为70～80次/分，而经常进行锻炼的人为60次/分，甚至更少，从而使心脏有一定的休息时间。这样心脏具体备了一定的储备功能，便可适应更大的负担，进而提高了人体的活动能力。