如何克服拖延症
不知道你有没有过这样的经历：快要考试时，你翻开书准备认认真真地复习，然而却今天拖明天，明天拖后天，最后实在拖不了了，只好临时抱佛脚，浑浑噩噩地去考试。
这就是典型的拖延症。拖延症有多种成因，因此并没有一个适合解决所有拖延症的方法。我在下面列举了一些情况，大家看看自己属于其中的哪种，然后对症下药。
我将以理性情绪行为疗为理论基础，从认知、情绪和行为三个层面给出治疗拖延症的解决方案。
（1）认知层面：要看清拖延行为运作的原理，改变自己拖延的思维习惯。
（2）情绪层面：训练意志力，即使面对不舒服的环境，也能按照原本的意愿执行。
（3）行为层面：确定方向，运用知识，落实行动。
先从认知层面上说起，认知科学把拖延症分为四种类型：期限拖延、个人事务拖延、简单拖延与复杂拖延。
期限拖延就是指面对那些看起来复杂、前景不确定的任务时，我们想要逃避这个任务产生的拖延。解决的方法就是列出工作目标表：工作目标是什么？截止日期是什么时候？项目关键步骤有哪些时间节点？在完成任务的过程中，你可能会受到哪些干扰？把实现这些工作目标可能遇到的问题梳理清楚，你就不会无限期地等下去了。
个人事务拖延通常是和自我提升有关的，虽然有一个明确的截止日期，但是却没有明确的启动日期。于是每天你总是会告诉自己从明天开始吧。对于这个问题，我们可以用个人事务优先等级表来解决，只做重要的事，不重要的事无论紧急不紧急，能不做就先不做。
理性情绪行为疗法有一个非常著名的ABCDE方法，适用于解决拖延、焦虑、抑郁等一系列负面情绪。
（1）A（Activating events）是触发你拖延的事件。