学冥想第10课：忘我冥想法
你是否固执地坚持自己的意见，完全不听从他人的劝解和建议？
你是否只愿意诉说而不愿意倾听，在别人打断你谈话的时候感到难以忍受？
你是否只做有利于自己的事，任何可能没有回报的事物都直接轻视和忽视？
现在让我们尝试一下忘我冥想法，你可以在散步时进行这个冥想，带着你的身体和心灵一同散步。
做这个练习的时候，要尽量降低内心“我”的感觉。通常过于以“我”为中心会让你感到痛苦。当你试着摆脱自我，与这个世界联系在一起时，你能更平和地看待周围发生的一切，不过于欢悦，也不过于悲伤，并切断自我与痛苦的联系。
试着按下面步骤练习“忘我冥想法”。
1.放松，感受你的身体在呼吸。建立一个意愿，把自我的感觉尽量抛开，看看现在感觉怎么样。感受你的呼吸。呼吸……除了呼吸之外不去做任何事，自我没有任何事可做。
2.尽量感受安全感。赶走受到威胁的感觉和厌烦的情绪。没必要进行自我保护。
感受每次呼吸中宁静感觉的出现和消失，不要让自我去紧紧抓住任何欢愉。
3.让一切顺其自然。让呼吸自由自在，放开自我，放松，放开对呼吸的控制，让身体自己来控制呼吸，就像在睡梦中一样。
4.让呼吸继续，让感知继续。在广阔的感知空间里，一切充满安宁，充满欢愉，唯独没有自我。你的感知和整个世界都在持续运行着，一切都自然而然地发生着，唯独没有自我。
慢慢地观察一下周围。你看到的景象不需要你的自我去接受。
5.走一走，动一动，不要控制，不要让你的自我去指挥你的身体。可以动一动手指，变一变坐姿。是你的企图心驱动你的身体做出了这些动作，但是没有“我”在指挥。